5 СПОСОБОВ УСПОКОИТЬСЯ НА СОБЕСЕДОВАНИИ
Стресс
во время интервью — обычное дело. И далеко не каждый в таком состоянии
способен показать себя, раскрыть свой потенциал. Волнение делает многих
из нас угнетенными, сомневающимися и неуверенными. Какие уж тут
способности и достижения! Поэтому отправляясь на собеседование, берем
курс на преодоление стрессового состояния.
Никаких стимуляторов
Откажитесь
в день интервью от кофе, крепкого чая и шоколада, большого количества
сладостей. Ваша нервная система и так будет работать как заведенная,
а подпитанная стимулирующими веществами, в частности, кофеином
и сахаром, может вызвать состояние, близкое к панике. Вместо конфет
съешьте сладких фруктов, особенно, если вы находитесь в мрачном
расположении духа — быстрые углеводы придутся кстати. Если курите,
повремените с первой сигаретой. Сначала собеседование, потом перекур.
Во-первых, никотин стимулирует нервную систему, а во-вторых, если
собеседник окажется некурящим, ваши запахи могут произвести негативное
впечатление на него даже на подсознательном уровне. Ну и, конечно,
спиртное накануне вечером тоже табу. Лучше как следует выспитесь —
хороший сон приведет нервную систему в равновесие.
Будьте кратки
На
поставленные вопросы постарайтесь отвечать коротко — это оградит вас
от путаных и сбивчивых речей. Долго подбирать слова, молчать, мычать
и объясняться витиевато недопустимо. Это, в конечном счете, приведет
к тому, что вы занервничаете, видя нетерпение, непонимание или
равнодушие интервьюера. Не утомляйте подробностями без нужды и
не допускайте резкости. Искренний интерес и доброжелательность
собеседника - лучшая профилактика стресса.
Дышите глубже
Грамотное
дыхание — великая сила. Если вы чувствуете или знаете наверняка, что
стресса вам не избежать, найдите перед собеседованием способ уединиться
и подышать следующим образом. Сделайте вдох «снизу вверх», то есть,
наполнив сначала воздухом живот, затем нижнюю часть грудной клетки,
а после этого — верхнюю. Одновременно надо поднять над головой чуть
согнутые в локтях руки. Затем задержите дыхание на 10 секунд,
не опуская рук, после чего резко выдохните, издав звук «ха»,
одновременно с этим наклоните туловище и сбросьте руки вниз. Повторить
нужно несколько раз.
Правда,
если вы уже пришли в компанию, тем более, если начали разговаривать,
и совершить подобное действо недопустимо, а стресс тем не менее
надвигается, используйте простой и верный метод — дышите медленно
и глубоко. Особенно важен для снятия напряжения максимально замедленный
выдох.
Считайте
Успокаиваться
при помощи счета можно в том случае, если у вас есть некоторое время,
когда не нужно быть предельно внимательным и собранным, например,
в ожидании собеседования. Сидите в приемной и считайте, но не баранов
как при бессоннице, а сосредоточьтесь на самих числах. Можно
представлять их себе зрительно — пусть двойка будет шелковой лентой,
а тройка — скручена из проволоки. Главный смысл этой игры
с воображением — отвлечься и перестать думать о предстоящем событии.
Тогда к разговору вы приступите в легком и расслабленном состоянии
и, прежде чем снова напряжетесь, возможно, сумеете произвести
благоприятное впечатление.
Подражайте
Когда
мы чувствуем, что к нам относятся доброжелательно или с симпатией,
мы расслабляемся. Для того, чтобы понравиться интервьюеру, попробуйте
ему «позеркалить» — инстинктивно люди позитивно реагируют на себе
подобных. Прислушайтесь к темпу речи человека - пусть ваш будет
таким же. Держите руки так же, как это делает он. Дышите в такт
с визави — это очень хорошее средство для установления контакта.
И
еще: не думайте о стрессе. Примите на веру: это норма, и перестаньте
его бояться. Если вы забудете о нем, вам не придется с ним бороться.
Источник: